心情不好且睡不着觉，如果是由一时的不良事件引起，可通过积极自我调节缓解，但若症状持续且有加重趋势，则可能是抑郁等疾病，需及时就医。
一、自我调节：
1.遇到应激性生活事件导致这种情况，可通过与家人诉说沟通来分散注意力。
2.调整心态，做自己感兴趣的事以减轻心理压力。
3.睡前泡脚、洗热水澡，让身体和心情放松，还可喝热牛奶、听舒缓音乐帮助入睡。
二、心理治疗：
1.心理压力大无法自行调节时，可通过与专业人士谈话，正确认识自己的心理状态。
2.从而消除不安、紧张等不良情绪，消除顾虑，转化为积极轻松心态，利于入睡。
三、药物治疗：
1.常见药物如舍曲林、氟西汀、马来酸氟伏沙明等。
2.中成药如圣约翰草提取物复合片、舒肝解郁胶囊等，药物作用可缓解不良情绪，促进睡眠。
四、物理治疗：
1.对药物治疗效果欠佳的患者，可使用MECT治疗、重复经颅磁刺激等辅助治疗。
2.以改善不适症状，促进睡眠。
总之，当出现心情不好睡不着觉的情况时，要根据具体情况选择合适的方法来改善，如果情况严重或持续不缓解，一定要及时寻求专业帮助。