例假前乳头一碰就疼可能是正常的，也可能是某些疾病的表现，具体如下：
1.正常现象：
激素变化：在例假前，女性体内的激素水平会发生变化，雌激素和孕激素水平升高，可能会导致乳腺增生和乳房胀满感，乳头也可能变得敏感和疼痛。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要症状之一就是乳房疼痛和乳头敏感。在例假前，由于激素水平的变化，乳腺增生可能会加重，导致乳头疼痛。
2.疾病因素：
乳腺炎：乳腺炎是乳腺的炎症性疾病，可由细菌感染或其他原因引起。除了乳头疼痛外，还可能伴有乳房红肿、发热等症状。
乳腺导管扩张症：乳腺导管扩张症是一种乳腺导管的慢性炎症性疾病，可导致乳头溢液和乳头疼痛。
其他：乳腺癌、乳腺纤维腺瘤等乳腺疾病也可能引起乳头疼痛，但这种情况通常伴有其他症状，如乳房肿块、皮肤改变等。
如果乳头疼痛在例假结束后仍然存在或加重，或者伴有其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺磁共振成像等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，在例假前，女性可以采取以下措施来缓解乳头疼痛：
穿着舒适的内衣：避免穿着过紧或不合适的内衣，以免压迫乳房和乳头。
热敷：用热毛巾或热水袋轻轻热敷乳房和乳头，可缓解疼痛和不适感。
避免刺激：避免用手搔抓或摩擦乳头，避免使用刺激性的沐浴露或香皂清洗乳房。
调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，有助于缓解经前不适症状。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，如果对乳头疼痛的原因存在疑虑或担忧，最好咨询医生的意见。医生可以根据具体情况进行详细的检查和评估，并提供个性化的建议和治疗方案。