失眠的治疗方法有多种，一般可以通过非药物干预和药物干预等方式来改善。比如非药物干预中，养成良好的睡眠习惯很重要，通常建议每天保持固定的作息时间，晚上尽量在相同时间上床睡觉，早上也在相近时间起床，即使是周末也尽量不要有太大的作息差异。
非药物干预之环境调整
卧室环境营造： 卧室要保持安静、舒适，温度适宜，一般将室温调节在20~25℃比较合适。同时，要避免卧室有强光刺激，可以拉上遮光效果好的窗帘。还可以使用舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。白天适度活动： 白天可以进行适量的运动，比如每天进行30分钟左右的快走，但要注意不要在临近睡觉的4小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会让神经兴奋，影响睡眠。
非药物干预之心理调节
放松训练： 可以通过深呼吸放松法来缓解压力助眠。找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复进行几次，每次练习10分钟左右，长期坚持有助于改善失眠。减少心理压力： 可以通过听舒缓的音乐、冥想等方式来减轻心理压力。比如每天花15分钟进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念，让身心得到放松，从而改善睡眠质量。
药物干预的选择
常用助眠药物： 像佐匹克隆就是一种常见的助眠药物，它可以缩短入睡时间。不过这类药物不能自行随意服用，需要在医生的指导下根据具体情况使用。注意药物禁忌： 孕妇、哺乳期女性以及肝肾功能不全的人在使用助眠药物时需要格外谨慎，必须经过医生评估后才能决定是否用药以及用哪种药，因为这类人群使用不当可能会对身体造成不良影响。