提肛运动就是有规律地收缩、放松肛门。一般来说，每天可以进行3~4次提肛运动，每次持续5分钟左右。
提肛运动的作用
改善盆底肌功能： 经常做提肛运动能增强盆底肌肉的力量，对于女性来说，有助于预防和改善盆底松弛相关问题，比如产后可能出现的盆底功能障碍；男性则能对前列腺起到一定的保健作用，帮助维持前列腺的正常血液循环等。促进局部血液循环： 通过反复收缩肛门，能促进盆腔以及肛周部位的血液循环，减少淤血情况，对预防痔疮等肛肠疾病有一定帮助。比如长期久坐的人，做提肛运动可以改善肛周血液回流不畅的状况。
提肛运动的做法
简单姿势： 站立时，双脚与肩同宽，吸气时慢慢收缩肛门周围的肌肉，坚持3~5秒，然后呼气时缓慢放松，重复进行。坐着的时候也可以进行，坐在椅子上，像忍大便的感觉一样，收缩肛门，持续几秒后放松，如此反复。进阶方式： 还可以在卧位时进行，平躺在床上，双膝弯曲，然后收缩臀部的肌肉向上提肛，坚持一会儿后放松，同样重复多次。
适合做提肛运动的人群
一般人群： 健康的成年人都可以通过做提肛运动来维护盆底健康和肛肠健康。比如办公室职员，每天长时间坐着，做提肛运动能缓解肛周压力。术后康复人群： 像痔疮手术后的患者，在医生允许的康复阶段，适当做提肛运动有助于促进伤口周围的血液循环，加快恢复。不过术后初期要遵循医生的具体指导，选择合适的时机和幅度。中老年人群： 随着年龄增长，盆底肌肉会逐渐松弛，中老年人群做提肛运动可以预防和改善因盆底肌松弛带来的一些问题，比如尿失禁等情况，当然如果有严重尿失禁等问题，还是要结合专业医疗手段。