提肛运动是一种简单有效的盆底肌锻炼方法。它是有意识地收缩肛门，然后放松，如此反复进行。一般每天可以进行3 - 4组，每组10 - 15次。
提肛运动的作用
改善盆底肌功能： 经常做提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，对于女性来说，有助于预防和改善盆底功能障碍，比如产后可能出现的盆底肌松弛问题；对于男性，能帮助维持前列腺等盆底相关器官的健康。促进局部血液循环： 提肛时，会带动盆腔部位的血液流动，能一定程度上改善肛门周围以及盆腔内的血液循环状况，对预防痔疮等肛肠疾病有帮助。
怎么做提肛运动
动作要领： 首先全身放松，然后有意识地收缩肛门，就好像憋住大便的感觉一样，持续3 - 5秒，接着放松，休息3 - 5秒，再重复这个过程。可以在站立、坐姿、卧位等不同姿势下进行。比如站立时，双脚与肩同宽，吸气时收缩肛门，呼气时放松；坐姿时，坐在椅子上，慢慢收缩肛门，保持几秒后再放松。
适合做提肛运动的人群
普通人群： 一般成年人都可以进行提肛运动，尤其是长期久坐的办公室工作人员、经常站立工作的人群，通过提肛运动能缓解因久坐或久站导致的盆底肌肉疲劳等问题。肛肠疾病患者： 对于患有轻度痔疮、肛裂等肛肠疾病的患者，在医生的指导下适当进行提肛运动，有助于减轻症状，促进病情的恢复。但如果是肛肠疾病急性发作期，比如痔疮严重出血、肛裂剧烈疼痛时，不适合做提肛运动，应先就医治疗。