关键点：让阴茎加长加粗的方法包括适当做提肛运动、多做身体拉伸性运动，若效果不佳可考虑阴茎延长手术。
一、适当做提肛运动：男性平时洗澡时可进行提肛运动，通过有意识地收缩和放松肛门括约肌，来刺激阴茎做勃起动作。这样有助于锻炼阴茎的勃起功能，因为提肛运动能增强会阴部肌肉的力量，改善局部血液循环，从而有利于促进阴茎的加长加粗。同时，还可以对阴茎进行轻柔的按摩和热敷，这能改善阴茎充血的情况，进一步帮助阴茎加长加粗，提升性能力。
二、多做身体拉伸性运动：男性平时应多参与如跑步、游泳、仰卧起坐、引体向上、健身操等身体拉伸性的运动。这些运动能提升身体的整体素质和代谢水平，对于促进阴茎的发育有一定帮助。跑步能增强心肺功能和血液循环；游泳能锻炼全身肌肉；仰卧起坐和引体向上可强化腹部和上肢力量；健身操则能使身体更加灵活协调。通过这些运动，综合改善身体状况，进而有助于阴茎的加长加粗。
三、阴茎延长手术：如果采用上述方法后仍得不到理想的改善效果，此时可以选择到正规医院进行阴茎延长手术来实现阴茎的加长加粗。但需要注意的是，手术具有一定风险和适应证要求，术前应进行详细的评估和咨询，与医生充分沟通后再做决定。
总结概况提示：以上介绍了让阴茎加长加粗的几种方法，包括日常的提肛运动和身体拉伸性运动，以及手术这一途径，可根据自身实际情况选择合适的方式来改善阴茎状况。