男性如果出现精子少且质量差的情况，可通过药疗或食疗来补充精子，常见方法如下：
一、食补：
1.多食用富含蛋白质以及锌元素的食物，像鸡蛋、牛肉、羊肉、牡蛎等，这些食物有助于提高精子质量和数量。
2.食用新鲜的水果、蔬菜，能补充维生素，对增加性能力和补精有一定作用。
3.多吃富含性激素的食物，可提升性能力。
二、运动：
1.进行身体锻炼，如提肛运动、慢跑、游泳等，能增强体质。
三、药补：可在医生指导下服用一些生精的药物。
总结概况提示：男性精子少差可从食补、运动、药补等方面着手改善，食补包括食用特定食物，运动主要是一些增强体质的项目，药补则需遵医嘱进行。