精子稀少可以通过多种方式来改善，首先在饮食方面，建议多摄入富含锌的食物，像生蚝，每100克生蚝中锌含量高达71.2毫克，经常吃些这类富含锌的食物有助于补精。
饮食调整很关键
蛋白质补充： 要保证充足的蛋白质摄入，肉类、蛋类、奶类都是优质蛋白质的良好来源。比如瘦肉，每天可以吃100~150克，鸡蛋每天吃1~2个，奶类每天饮用300毫升左右，充足的蛋白质有助于精子的生成。维生素摄入： 维生素E、C等对精子质量有好处。维生素E丰富的食物有坚果，像杏仁，每天吃10~15颗；维生素C含量高的水果有橙子，每天可以吃1~2个，经常食用这类富含维生素的食物能为补精助力。
生活方式要调整
规律作息： 每天保证7~8小时的睡眠时间，长期熬夜会影响内分泌，进而影响精子的生成，所以要养成早睡早起的好习惯，让身体处于良好的生物钟状态。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右；或者游泳，每周游泳2~3次，每次30分钟以上，适度运动能改善身体的血液循环，对精子生成有帮助。
避免不良因素影响
远离烟酒： 吸烟会使精子的活力下降，数量减少，男性每天吸烟超过20支，精子畸形率会明显升高；过量饮酒会影响睾丸的生精功能，所以要尽量远离烟酒，为精子创造良好的生成环境。避免高温环境： 长时间泡温泉、洗桑拿等高温环境会影响睾丸的生精功能，所以要尽量避免，比如每周泡温泉次数最好不超过1次，且时间不超过15分钟。