便秘可以通过调整生活方式来调理，一般来说，每天应保证摄入足够的水分，建议成年人每天饮水1500~2000毫升左右，以保持肠道湿润，帮助粪便排出。
饮食调整方面
多吃富含膳食纤维的食物： 像蔬菜类，菠菜、芹菜等每100克大约含有2~3克膳食纤维；水果类，苹果（带皮吃）每100克含膳食纤维约2.4克，香蕉每100克含膳食纤维约2.6克等。可以多吃这类食物，它们能增加粪便体积，促进肠道蠕动。减少精细食物摄入： 过度食用精细米面等会使肠道蠕动减慢，应适当增加全谷物、杂豆类食物的比例。
运动锻炼方面
适量有氧运动： 比如每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟100步左右，坚持下来能促进肠道蠕动，改善便秘情况。进行腹部按摩： 每天早晚可以躺在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次按摩100下左右，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
生活习惯方面
定时排便： 每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早上起床后或饭后半小时，养成良好的排便反射。一般建议每天最好有1~2次规律的排便时间。避免久坐： 长时间久坐会影响肠道蠕动，比如上班族每隔1~2小时就起身活动5~10分钟，活动一下四肢和腰部，促进身体血液循环，也利于肠道蠕动。