落枕后可以通过一些简单方法快速缓解，比如在24小时内可以先进行冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛部位，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，能减轻肿胀和疼痛。
自我按摩缓解
按压穴位：可以用手指按压风池穴，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平的位置。用拇指点按风池穴，力度以感到酸胀为宜，每次按压1~3分钟，能缓解颈部肌肉紧张。还可以按压天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，同样用拇指按压，有酸胀感后坚持一会儿再放松。按摩颈部肌肉：坐在椅子上，用双手拿捏颈部肌肉，从下往上，再从上往下，反复拿捏几次。也可以用手掌根部轻柔地揉按颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，慢慢向下方移动，帮助放松肌肉。
热敷来帮忙
热毛巾热敷：准备一条干净的热毛巾，浸泡在40~50℃的热水中，拧干后敷在落枕的部位。每次热敷15~20分钟，每天可以热敷3~4次。热毛巾能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。暖宝宝热敷：如果没有热毛巾，也可以使用暖宝宝。将暖宝宝贴在颈部疼痛的位置，注意不要直接贴在皮肤上，最好隔着一层衣物，避免低温烫伤。暖宝宝能持续发热，起到类似热敷的效果，帮助放松颈部肌肉。
调整睡姿与颈部活动
调整枕头高度：选择合适高度的枕头很重要，一般枕头的高度以自己拳头竖起的高度为宜，大约8~10厘米。睡觉时要保持正确的睡姿，尽量让颈部处于自然放松的状态，不要扭曲颈部。缓慢颈部活动：在疼痛缓解一些后，可以进行缓慢的颈部活动。比如慢慢转动头部，先顺时针转动头部，再逆时针转动，每次转动5~10圈，要注意动作轻柔缓慢。还可以做点头、仰头的动作，轻轻点头，然后慢慢仰头，反复进行几次，帮助恢复颈部的活动范围，但要避免剧烈的颈部运动，以免加重疼痛。