落枕后，通过简单的自我按摩可快速缓解疼痛。以下是具体步骤：
1.拿捏颈肌：患者取坐位，医者站在其身后，用双手拇指从风池穴向大椎穴拿捏颈后肌肉20~30次。
2.按揉风池穴：用拇指按揉风池穴1~2分钟，以局部酸胀为宜。
3.按压肩井穴：用拇指按压肩井穴1~2分钟，以局部酸胀为宜。
4.活动颈部：最后，让患者缓慢活动颈部，以不引起疼痛为宜。
以上方法可在短时间内缓解落枕引起的疼痛，但如果疼痛持续不缓解或出现加重，应及时就医。此外，在日常生活中，要注意保持良好的睡眠姿势，避免颈部受凉，适当进行颈部运动，可预防落枕的发生。