有高血压的降压方法主要包括生活方式干预和药物治疗等。一般来说，通过综合的方式来控制血压。
生活方式干预之饮食调整
低盐饮食： 每天摄入的盐量应控制在6克以下。过多的盐摄入会导致血压升高，所以要减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄取。比如，一碗普通的泡面含盐量就可能超过6克，应尽量少吃。增加钾摄入： 多吃富含钾的食物，像香蕉、土豆、菠菜等。钾有助于促进钠的排出，对降低血压有帮助。一个中等大小的香蕉约含400 - 500毫克钾。
生活方式干预之运动锻炼
有氧运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度一般保持在每分钟60 - 100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。有氧运动可以增强心肺功能，帮助控制体重，从而稳定血压。力量训练： 也可以适当进行力量训练，如每周进行2 - 3次的轻重量力量练习，像使用哑铃进行简单的手臂屈伸等。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
药物治疗方面
常用降压药类型： 有钙通道阻滞剂，比如氨氯地平，它能通过阻断钙离子进入血管平滑肌细胞，使血管扩张，降低血压；还有血管紧张素转换酶抑制剂，像卡托普利，它可以抑制血管紧张素转换酶的活性，减少血管紧张素Ⅱ的生成，从而发挥降压作用。
定期监测与就医
定期监测血压： 高血压患者应定期监测血压，最好每天在固定的时间测量，如早上起床后和晚上睡觉前，了解自己的血压波动情况。如果条件允许，还可以使用动态血压监测仪，它能24小时监测血压变化。及时就医： 如果通过生活方式干预血压仍未达标，或者血压波动较大等情况，应及时就医，医生会根据具体情况调整治疗方案，可能会增加药物种类或调整药物剂量等。