要控制性交时间长，可以从多方面入手。一般来说，通过一些行为调整和可能的辅助方式来尝试延长，不过具体效果因人而异。
行为调整方面
呼吸与节奏控制：
深呼吸配合： 在性交过程中，男性可以有意识地进行深呼吸，比如在感到有较快射精趋势时，深深吸气然后缓慢呼出，帮助放松身体，从而延缓射精节奏。同时，当感觉快要达到临界点时，适当调整动作节奏，比如减慢 thrust（ thrust 是指插入动作）的频率和幅度，也能在一定程度上延长时间。分散注意力： 可以在心理上尝试分散一些注意力，不要完全聚焦在性快感带来的刺激上。比如心里默默想一些其他无关的事情，像今天工作中某个简单的任务细节等，但要注意不要过度分心而影响体验，适度的分散能帮助延长时间。
锻炼相关
盆底肌锻炼：
凯格尔运动： 男性也可以进行类似女性凯格尔运动来锻炼盆底肌。每天可以进行多次练习，每次收缩盆底肌持续3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。通过强化盆底肌，能够增强对射精的控制能力，长期坚持可能有助于延长性交时间。不过要注意正确掌握锻炼方法，避免错误锻炼达不到效果甚至造成损伤。
有氧运动：
规律有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动可以提高身体的耐力和整体体能，身体体能状态改善后，在性交过程中也更能更好地控制节奏，一定程度上有助于延长性交时间。比如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的慢跑，坚持几个月可能会看到一定效果。
心理调节角度
减少焦虑紧张：
心理放松训练： 性交前可以通过冥想、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。比如冥想时找一个安静舒适的地方坐下，专注于呼吸，排除杂念，每次冥想10 - 15分钟，每天1 - 2次。如果存在因为担心性交时间短而产生的焦虑情绪，这种心理放松能缓解紧张感，从而帮助延长性交时间。
建立自信：
积极心理暗示： 男性可以通过自我积极暗示来建立自信。比如在性交前告诉自己“我能够很好地控制节奏”“我可以享受这个过程并且延长时间”等正面的话语。增强自信心后，在性交时心态更平稳，也更有利于控制性交时间的长短。