跑步后小腿紧绷发硬通常是因为腿部肌肉运动过度，长时间处于紧张状态，致使腿部肌肉乳酸堆积，肌肉产生紧张性收缩，这属于正常生理现象。可通过以下方法缓解：
一、热敷：临床上常用热毛巾对腿部进行局部热敷约10分钟。这样做能加快局部血液循环，促进局部代谢产物排出，从而减轻跑步后小腿紧绷发硬的状况。平时还需注意保暖，防止着凉。
1.原理：热敷能改善血液循环。
2.注意事项：掌握合适的温度和时间。
二、按摩：由于跑步后小腿会紧绷发硬，此时要及时对肌肉进行按摩放松，避免肌肉长时间处于紧绷状态，同时也可让他人帮助将小腿进行拉伸，缓解小腿肌肉紧绷情况，但要注意有节奏地搓挤和拉伸肌肉，以免拉伤肌肉。
1.按摩的重要性：帮助放松肌肉。
2.拉伸的要点：注意方式和力度。
三、药物治疗：若小腿长时间处于紧绷发硬状态且难以恢复，可外敷活血化瘀的药物，如青鹏软膏、红花油等。倘若还伴有剧烈疼痛，也可在医生指导下服用非甾体抗炎药物治疗，如塞来昔布、布洛芬、双氯芬酸钠等。
1.适用药物举例：青鹏软膏、红花油等。
2.疼痛时用药：塞来昔布、布洛芬、双氯芬酸钠等。
总结：跑步后小腿紧绷发硬一般是正常现象，可通过热敷、按摩和药物治疗等方法来缓解，具体应根据实际情况选择合适的方法。同时，在日常生活中要注意运动适量和运动后的护理。