男性精子质量在20到30岁之间且禁欲3到5天后通常质量最佳。具体如下：
一、就年龄层面而言，男性处于20至30岁这个时间段，其精子质量往往是最好的。因为此时男性身体已然发育成熟，生殖系统的代谢十分旺盛，在此期间精子活力较强，畸形率相对较低，所以质量较为良好。
二、平时来说，一般禁欲3至5天后精子质量是最好的。正因如此，世界卫生组织提倡精液检测的时间应控制在3至7天，若时间超过7天或者少于3天，精子质量都会出现不足或下降的情况。所以在禁欲后3至5天左右，受孕的几率会相对大一些。
三、在备孕期间，需要夫妻双方对生活作息加以改善，每天要留出足够的时间用于休息，做到合理饮食，多食用优质蛋白以及新鲜果蔬，要坚决戒烟戒酒，保持一定的运动量，同时避免性生活过于频繁。并且女性在排卵期内进行性生活，受孕的几率会增加，所以可以对女方排卵期进行估算，这样能提高受孕几率，有利于优生优育。
总之，要想提高受孕几率且达到优生优育的目的，男性需要注意年龄和禁欲时间，而夫妻双方在备孕期间也要做好各方面的准备和调整。