男性精子质量在20至30岁之间且禁欲3至5天后通常是最好的。具体如下：
一、就年龄而言，男性在20到30岁这个阶段精子质量最佳。这是因为此时期男性身体已然发育成熟，其生殖系统的代谢极为旺盛，在此期间精子活力较强、畸形率相对较低，所以质量较为优良。
1.在20至30岁，男性身体各方面机能处于较好状态，为精子的生成和发育提供了良好基础。
2.生殖系统的活跃代谢有助于产生高质量的精子。
二、平时情况下，一般禁欲3至5天后精子质量最优，所以世界卫生组织倡导精液检测的时间定在3至7天。若时间超过7天或者小于3天，精子质量都会有所欠缺或下降，故而禁欲后3至5天左右受孕的概率会相对大一些。
1.禁欲3至5天能让精子有足够的时间发育成熟。
2.时间过长或过短都会对精子质量产生不利影响。
三、在备孕期间，夫妻双方需要改善生活作息，每天安排充足时间休息，合理饮食，多进食优质蛋白和新鲜果蔬，戒烟戒酒，保持一定的运动量，同时避免性生活过于频繁。如果在女性排卵期内进行性生活，受孕的几率会增加，因此可以估算女方排卵期，这样能提高受孕几率，有利于优生优育。
1.良好的生活作息对备孕至关重要。
2.排卵期性生活能提高受孕机会。
总结：20至30岁的男性精子质量较好，且禁欲3至5天也有助于提高精子质量，备孕期间夫妻双方要做好多方面准备以提高受孕几率和实现优生优育。