一般来说，月经的第2 - 3天如果经量不是很大，身体没有明显不适，可以进行适度的低强度运动，像瑜伽、快走等；而在月经第4 - 5天，经量减少时，可逐渐增加运动强度，但仍需依据自身身体状况来调整。
一、经量少且身体无不适的第2 - 3天
若经期第2 - 3天经量相对较少，身体没有明显的痛经等不适症状，可选择低强度的运动，比如简单的瑜伽动作，这类运动有助于促进血液循环，还能缓解经期的轻微不适，但要避免剧烈运动，以防引起经量突然增多。
二、经量减少的第4 - 5天
到了月经第4 - 5天，经量逐渐减少，此时身体耐受度有所提高，可以适当增加运动强度，像快走等有氧运动，但仍要留意自身感觉，若出现乏力等情况应及时调整运动状态。
对于本身经期就容易出现严重痛经、经量过多的女性，建议在月经完全干净1 - 2天后再进行较为剧烈的健身房运动，以免对身体造成不良影响。同时，不同年龄的女性在经期运动时需特别注意，年轻女性身体机能相对较好，但也不能过度运动；而年龄稍大的女性可能身体恢复能力稍弱，更要根据自身实际情况来把控运动强度和时间。
