通过锻炼能够壮阳，但一般难以让阴茎变大变长。若想实现壮阳以及阴茎变大变长，可尝试以下综合举措：
一、合理饮食
可多进食蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂食物的摄取。
二、增加体育锻炼
除了常规的跑步、游泳、骑自行车等运动外，多进行深蹲加提肛训练。具体做法为：深蹲时双脚略分开，比双肩略宽些，下蹲时呼气，站立时吸气，同时进行提肛运动，可做3至4组，每组10到15个。
三、内分泌治疗
通常所选用的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，这些药物可单独应用，也可联合应用，具体的用药剂量需根据个人情况而定，通过治疗可改善性功能。
四、手术治疗
适用于青春期后阴茎依然较短的情况，成年人阴茎在静息状态下小于4厘米，或者勃起状态下小于7.5厘米时，可考虑进行阴茎延长术，即将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间，以实现阴茎的增大和加粗。
总之，要想达到壮阳及阴茎变化的效果，需要综合采取多种措施，包括饮食调节、加强锻炼、合理治疗等，同时应根据自身实际情况选择合适的方法。