目前并没有科学研究证明有任何锻炼方法可以使阴茎变大变粗。
男性阴茎的大小和形状主要由遗传因素决定，在青春期后基本固定。一般来说，阴茎在疲软状态下长约7-10厘米，勃起时会增加到原来的1-2倍。如果阴茎的大小在正常范围内，不会影响性生活和生育能力，不需要进行特殊处理。
如果对自己的阴茎大小不满意，可以考虑咨询专业医生，了解是否存在其他健康问题或是否需要进行治疗。但是，需要注意的是，目前并没有有效的方法可以使阴茎永久性地变大变粗。
此外，一些不科学的锻炼方法，如拉伸、按摩等，可能不仅无法达到增大阴茎的效果，还可能对阴茎造成损伤。因此，不建议尝试这些方法。
总之，阴茎的大小是由遗传因素决定的，大多数男性的阴茎大小都在正常范围内。如果对自己的阴茎大小不满意，可以咨询专业医生，但不要轻易尝试不科学的锻炼方法。