腿部软组织挫伤后的处理和康复建议如下：
1.损伤后的处理：
休息：立即停止活动，避免进一步损伤。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻肿胀和疼痛。
压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.进一步伤害的预防：
佩戴适当的防护装备：在进行剧烈运动或活动时，佩戴合适的护具，如护膝、护踝等。
逐渐增加活动强度：避免突然增加运动强度或活动量，给身体足够的时间适应。
保持良好的姿势：正确的站姿和坐姿可以减少腿部的压力。
注意保暖：寒冷天气时，注意腿部保暖，避免血管收缩导致损伤加重。
3.促进康复：
物理治疗：可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复。
康复训练：根据医生的建议进行适当的康复训练，包括肌肉强化、关节活动度训练等。
营养支持：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进组织修复。
耐心等待：软组织挫伤的恢复需要时间，耐心等待身体自然恢复。
需要注意的是，如果疼痛、肿胀或其他症状加重，或出现发热、感染等异常情况，应及时就医。医生可能会根据具体情况进行进一步的检查和治疗，如开具药物、进行X光或其他影像学检查等。此外，如果腿部曾经受过伤，更容易再次受伤，因此在康复后，要继续注意保护和预防，以减少再次损伤的风险。