得了紧张性头痛可以通过多种方式来应对，一般可以从生活调整、物理缓解以及药物辅助等方面入手。比如在生活中注意规律作息等。
生活方式如何调整
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，作息不规律容易诱发紧张性头痛，所以要养成固定的睡觉和起床时间。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，像快走、慢跑等，每次运动30分钟左右，运动能促进血液循环，缓解肌肉紧张，对减轻紧张性头痛有帮助。
物理缓解方法有哪些
按摩头部： 用手指轻轻按摩太阳穴，每次按摩10~15分钟，以顺时针和逆时针方向交替进行，能缓解头部的紧张感。热敷或冷敷： 可以用热毛巾敷在额头，每次敷15~20分钟，或者用冰袋裹上毛巾冷敷，冷敷时间每次5~10分钟，根据自身感受选择合适的方式来减轻头痛。
药物辅助注意什么
非甾体抗炎药： 可以使用对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药来缓解疼痛，但要注意不能长期大量服用，以免产生不良反应。不过2岁以下儿童不建议使用这类药物来缓解紧张性头痛，需咨询医生。避免自行用药： 不要自己随意去药店买头痛药吃，尤其是一些复方制剂，要在医生的指导下根据具体情况选择合适的药物，因为不同情况适用的药物不同。