外阴刺痛能否自愈取决于引起刺痛的原因，以下是一些可能的情况：
1.外阴感染：如外阴炎、阴道炎等，可能由细菌、真菌、滴虫等感染引起。如果感染较轻，注意个人卫生，保持外阴清洁，可能会自行缓解。但如果症状持续或加重，需要就医治疗。治疗方法包括使用外用药物（如抗生素、抗真菌药等）。
2.外阴损伤：如外阴擦伤、撕裂伤等，可能会导致刺痛。较小的损伤通常会自行愈合，但如果损伤严重或有出血，需要就医处理。
3.过敏或刺激：使用刺激性的清洁剂、卫生巾、内裤材质等可能引起过敏或刺激，导致外阴刺痛。避免接触过敏原或刺激物，更换合适的清洁用品和内裤，症状可能会减轻。
4.其他原因：如外阴营养不良、外阴白斑、糖尿病并发症等，也可能导致外阴刺痛。这些情况通常需要专业的医疗治疗。
需要注意的是，有些情况下外阴刺痛可能是严重疾病的症状，如外阴癌、性病等。如果刺痛持续不缓解、伴有其他症状（如瘙痒、异味、肿物等）、或反复发作，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取适当的治疗措施。
此外，保持良好的个人卫生习惯，选择宽松透气的内裤，避免过度清洁和搔抓外阴，也是预防和缓解外阴刺痛的重要措施。如果对自己的症状有任何疑虑或担忧，最好咨询医生的意见。