龟头敏感锻炼的主要手法包括以下这些：
一、吉米斯法：主要是持续对阴茎进行刺激，让其充分勃起并产生兴奋感，当男性有要射精的感觉时，就停止继续刺激，等到射精的感觉消失后，再重新开始刺激。通过这种反复刺激的方式，能够逐渐帮助患者降低龟头的敏感度。
1.原理：利用刺激与停止刺激的交替，使龟头逐渐适应刺激强度，从而降低敏感度。
2.操作要点：准确把握停止刺激的时机，以及重复刺激的频率和强度。
二、牵拉阴囊的方式：在男性出现高潮时，会有阴囊收缩、睾丸提升的表现，在性生活过程中，不断地牵拉男性的阴囊和睾丸，这样可以起到降低龟头敏感性的作用，进而达到延长性生活时间的目的。
1.原理：通过对阴囊和睾丸的牵拉，改变性反应的进程，降低龟头的敏感度。
2.操作要点：掌握好牵拉的力度和时机，避免过度牵拉造成不适或损伤。
三、挤压阴茎法：可以让伴侣对男性患者的阴茎系带处进行挤压，采用从前向后的挤压方式，反复适当挤压，一般单次以4秒为宜，多次重复进行，有助于锻炼龟头的敏感度。
1.原理：通过挤压阴茎系带，减少阴茎的充血，降低龟头的敏感性。
2.操作要点：挤压的位置要准确，力度要适中，时间要控制好。
总之，这些方法可以在一定程度上帮助降低龟头敏感度，但在操作过程中需注意适度和正确的方法，如有不适或疑问，应及时咨询专业医生。同时，保持良好的生活习惯和心理状态对于性健康也非常重要。