产后腰疼较为常见，约有50% - 70%的产妇会出现这种情况。
原因分析
激素变化影响
孕期为了适应胎儿的生长和分娩，体内会分泌松弛素，它会使骨盆韧带及腰部关节、韧带松弛，为分娩做准备，这就容易导致产后腰疼。一般在产后6 - 12周，激素水平逐渐恢复正常后，部分人的腰疼会有所缓解，但也有一些人可能持续时间较长。
姿势不当因素
产后照顾宝宝时，经常长时间弯腰抱孩子、喂奶姿势不正确等，会使腰部肌肉持续处于紧张状态，久而久之容易引发腰疼。比如很多妈妈长时间弯腰给宝宝换尿布，就容易让腰部肌肉劳损，进而出现疼痛。
骨盆恢复问题
分娩过程中，骨盆会经历扩张等变化，若骨盆恢复不良，也会牵扯到腰部，导致腰疼。有些产妇骨盆恢复较慢，就会使腰部承受异常压力，引发疼痛。
治疗方法
休息与姿势调整
产后要保证充足的休息，避免过度劳累。喂奶时可以使用哺乳枕，让身体保持更舒适的姿势，减少腰部的压力；抱孩子时尽量让孩子贴近自己身体，利用腿部力量，而不是单纯依靠腰部用力。例如每天保证8小时以上的睡眠，喂奶时借助哺乳枕将宝宝的位置抬高到合适高度，减轻腰部弯曲程度。
适度康复锻炼
产后可以在身体允许的情况下进行一些温和的康复锻炼，像凯格尔运动能帮助盆底肌恢复，同时也对腰部肌肉有一定的锻炼和放松作用；还可以做一些简单的腰部伸展运动，比如仰卧位，双膝弯曲，双手抱住膝盖，慢慢拉近胸部，每次保持10 - 15秒，每天做3 - 5次，有助于缓解腰部肌肉紧张。
物理治疗辅助
可以采用热敷的方式缓解腰疼，用温热的毛巾敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，能促进腰部血液循环，减轻疼痛。另外，专业的按摩也有一定帮助，但要选择正规的产后康复机构，由专业人员进行腰部按摩，不过要注意避免在产后短期内就进行强度过大的按摩。