要想生精，在饮食方面可以多吃以下几种食物：
1.含锌食物：锌是生殖系统内重要的微量元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。含锌量较高的食物有牡蛎、牛肉、动物肝脏、蛋类、豆类、小米等。
2.富含氨基酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
3.含钙食物：钙离子能刺激精子成熟，钙对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜等。
4.动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
5.富含性激素的食物：羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
需要注意的是，饮食只能起到一定的辅助作用，如果存在生精方面的问题，应及时就医，进行针对性治疗。