孕期营养补充的最佳时间因人而异，但一般建议在以下阶段进行：
1.孕早期（1~3个月）：叶酸
补充目的：预防胎儿神经管畸形。
补充时间：备孕期间至孕早期3个月。
补充剂量：400μg/d。
2.孕中期（4~6个月）：铁、钙、蛋白质
补充目的：满足胎儿生长发育需求，预防孕妇贫血、骨质疏松等。
补充时间：孕4个月后。
补充剂量：铁20mg/d，钙1000mg/d，蛋白质85g/d。
3.孕晚期（7~9个月）：DHA
补充目的：促进胎儿大脑和视网膜发育。
补充时间：孕5个月后。
补充剂量：200mg/d。
除了以上重点营养素，孕期还应注意摄入富含维生素、膳食纤维等其他营养素的食物，以保证营养均衡。此外，孕妇应遵循医生或营养师的建议，合理补充营养素，避免过度或不足。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、良好的作息等，也对孕期营养和胎儿健康至关重要。