判断湿气重的方法及表现如下：
1.看起床状态：如果每天起床后感觉神清气爽，说明体内湿气不重；反之，如果每天起床后总感觉头晕脑胀、精神不振，那就说明体内湿气较重。
2.观察舌苔：刷牙前，可通过观察舌苔来判断体内湿气情况。正常的舌苔应是淡红、润泽、干净的，若舌苔白腻，说明体内湿气较重。
3.看大便情况：若大便黏滞、不成形，且总有排不净的感觉，也说明体内湿气较重。
4.检查关节：若湿气侵犯人体关节，可能会导致关节沉重、疼痛、肿胀等症状，尤其是在阴雨天气，症状会更加明显。
5.关注体重：湿气重的人可能会出现虚胖的情况，即使体重没有明显增加，也会感觉身体沉重。
6.出现湿疹：湿气重还可能导致湿疹、脚气等皮肤病的发生，尤其是在夏季，症状会更加明显。
7.消化不良：湿气困脾，会影响脾胃的运化功能，导致消化不良、食欲不振、腹胀等症状。
8.影响排泄：湿气重可能会导致小便混浊、大便黏滞等排泄异常的情况。
9.易疲劳：湿气重的人还会经常感到疲劳、乏力，即使休息后也无法完全缓解。
如果出现以上症状，可能表明体内湿气较重。为了改善湿气重的情况，可以采取以下措施：
1.饮食调理：避免食用过多的生冷食物，多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药等。
2.适当运动：适量的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。
3.注意保暖：避免长时间暴露在潮湿的环境中，尤其是在夏季，应避免贪凉。
4.保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。
5.中医调理：可以通过艾灸、拔罐、刮痧等中医方法来祛湿。
需要注意的是，如果湿气重的症状较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。