后背到脖子疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.肌肉紧张或劳损：长时间保持不良姿势、过度使用肌肉或重复性运动可能导致肌肉紧张和劳损。保持正确的坐姿和站姿、定期休息、进行伸展运动和热敷可以帮助缓解疼痛。
2.颈椎问题：颈椎间盘突出、颈椎病等颈椎问题可能引起后背到脖子的疼痛。此外，还可能伴有手臂麻木、无力、头痛等症状。物理治疗、颈部牵引、药物治疗（如非甾体抗炎药）或可能需要进一步的治疗，如手术。
3.脊柱疾病：脊柱的其他疾病，如脊柱侧弯、强直性脊柱炎等，也可能导致后背到脖子疼。这些疾病可能需要专业医生的诊断和治疗。
4.神经痛：神经受压或受损可能导致神经痛，从而引起后背到脖子的疼痛。这种疼痛可能会放射到其他部位。神经炎、胸廓出口综合征等疾病可能是原因。
5.外伤：背部或颈部的外伤，如扭伤、拉伤或骨折，可能导致疼痛。
6.感染：感染，如肺炎、扁桃体炎等，也可能引起后背到脖子的疼痛。
7.其他原因：心脏疾病、肺部疾病、肾脏疾病等也可能导致类似的疼痛，但这种情况相对较少见。
如果后背到脖子疼持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如发热、呼吸困难、手臂无力等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进一步的检查，如X光、CT、MRI等，以确定具体的病因。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头。
热敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
轻柔地按摩疼痛区域。
服用非处方止痛药（如对乙酰氨基酚），但请按照说明书的建议使用。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。因此，及时就医并遵循医生的建议进行治疗是非常重要的。此外，对于一些严重的疾病，如颈椎间盘突出、脊柱感染等，可能需要长期的治疗和康复。