产后子宫下垂可以通过以下方法恢复：
1.凯格尔运动：通过收缩盆底肌肉（类似于憋尿的动作）来增强盆底肌肉的力量。每天进行多次，每次持续收缩10-15秒，然后放松10-15秒。
2.电刺激：通过电刺激盆底肌肉，促进其收缩和恢复。这种方法可以在医生或物理治疗师的指导下进行。
3.盆底肌肉训练：使用专门的盆底肌肉训练设备，如阴道哑铃，来加强盆底肌肉的力量和耐力。
4.手术治疗：对于严重的子宫下垂，可能需要手术来修复脱垂的子宫和加强盆底支持结构。
需要注意的是，产后子宫下垂的恢复需要时间和耐心。在进行任何治疗之前，最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议，并按照他们的指导进行治疗。此外，保持良好的生活习惯，如避免提重物、避免长时间站立或坐着、保持大便通畅等，也有助于预防和缓解子宫下垂的症状。