对于胸下垂的情况，可以通过以下胸部运动来进行恢复：
1.俯卧撑：双手放在地面上，与肩同宽，然后慢慢下降身体，直到胸部接近地面，再用力撑起身体。这个动作可以锻炼胸部肌肉，提高胸部的紧实度。
2.哑铃飞鸟：双手握住哑铃，向上伸直，然后慢慢向两侧放下，直到与肩平行，再用力向上抬起。这个动作可以锻炼胸部肌肉，增加胸部的弹性。
3.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼胸部肌肉和背部肌肉，提高身体的代谢率，有助于减少胸部脂肪。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作可以锻炼胸部肌肉，提高胸部的紧实度，例如骆驼式、眼镜蛇式等。
需要注意的是，运动只能起到辅助作用，如果胸下垂的情况比较严重，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。同时，在进行运动时，要注意正确的姿势和适量的运动强度，避免过度运动导致胸部受伤。