吃了高热量食物后，可以通过以下方法补救：
1.增加运动量：通过增加运动量来消耗多余的热量，建议选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
2.控制饮食：在接下来的饮食中，适当控制热量摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物，减少高热量、高脂肪、高糖的食物。
3.多喝水：多喝水可以帮助身体代谢，促进消化。
4.注意饮食时间：尽量避免在晚上吃高热量食物，保证饮食的规律性。
5.食用一些有助于消化的食物：如山楂、柠檬、香蕉等，可以帮助消化，减少脂肪的堆积。
需要注意的是，补救方法只是在一定程度上缓解吃高热量食物带来的影响，不能完全替代健康的饮食习惯。为了保持身体健康，建议保持均衡的饮食和适量的运动。