硒是人体必需的微量元素，中国营养学会也将硒列为15种每日膳食营养素之一，国内外大量临床实验证明，人体缺硒可引起某些重要器官的功能失调，导致许多严重疾病发生，全世界40多种疾病与缺硒有关，如癌症、心血管病、肝病、白内障、胰脏疾病、糖尿病、生殖系统疾病等。因此，补硒已经成为一种养生方式。
正常来说，男性硒的推荐摄入量为60微克/天，女性则为50微克/天，可耐受最高摄入量为400微克/天。如果是患有肿瘤、肝病等疾病的患者，补硒量则需要谨遵医嘱。
那么，人体缺硒会有哪些症状？又该如何科学补硒呢？
一、人体缺硒的症状
1.免疫力低下硒有提高免疫力的作用，缺硒会使人体免疫能力下降，容易受到细菌、病毒的感染，增加患病的几率。
2.易疲劳缺硒会使人体代谢受到影响，能量供应不足，从而导致身体容易疲劳。
3.视力下降缺硒可能会导致视力下降、白内障等眼部疾病。
4.心脑血管疾病硒对于保护心脑血管有重要作用，缺硒可能会增加心脑血管疾病的发病风险。
5.糖尿病硒对胰腺功能有一定的调节作用，缺硒可能会导致胰岛素分泌不足，增加糖尿病的发病风险。
二、科学补硒的方法
1.食物补硒食物是补硒的重要来源，常见的富硒食物有：（1）动物肝脏：猪肝、鸡肝、鸭肝等
（2）海鲜：鱼、虾、贝类等
（3）蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等
（4）肉类：猪肉、牛肉、羊肉等
（5）蔬菜：大蒜、洋葱、西兰花、紫薯等。
2.药物补硒如果通过食物补硒无法满足身体需求，可以在医生的指导下服用硒补充剂。但需要注意的是，硒补充剂不能过量服用，否则可能会引起硒中毒。
3.其他方法（1）适量晒太阳：阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，而维生素D可以促进硒的吸收
（2）定期体检：定期进行体检，可以及时了解身体的硒含量情况，以便采取相应的补硒措施。
三、特殊人群补硒注意事项
1.孕妇孕妇补硒需要特别注意，因为硒可能会对胎儿的发育产生影响。一般建议孕妇在医生的指导下补充硒，以确保硒的摄入量适中。
2.婴幼儿婴幼儿对硒的需求量较少，且肾脏功能尚未完全发育成熟，因此不宜通过药物补硒。一般建议通过母乳喂养或添加富硒辅食来满足婴幼儿对硒的需求。
3.老年人老年人的消化功能和吸收功能可能会有所下降，因此补硒时需要注意适量，同时多吃一些富含硒的食物，如动物肝脏、海鲜、蔬菜等。
总之，硒对人体健康至关重要，缺硒会导致多种疾病的发生，因此需要注意补硒。在补硒时，需要注意食物的多样性，避免单一食物补硒，同时需要注意控制补硒的量，避免过量补硒。如果身体出现不适，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。