要推迟绝经，可以在饮食上注意以下几点：
1.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体正常功能和健康非常重要。可以多吃一些鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
2.多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有助于维持身体健康和预防疾病。可以多吃一些深色蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、蓝莓、草莓等。
3.增加钙的摄入：绝经后，女性体内的钙流失会加速，容易导致骨质疏松等问题。可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
4.控制脂肪摄入：脂肪摄入过多会增加心血管疾病等慢性疾病的风险，应控制脂肪的摄入量。可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、橄榄油、坚果等。
5.少吃甜食和饮料：甜食和饮料中含有大量的糖分和添加剂，摄入过多会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险，应少吃或不吃。
6.注意饮食均衡：保持饮食均衡，摄入足够的各种营养素，有助于维持身体健康和推迟绝经。
总之，通过合理的饮食调整，可以帮助女性推迟绝经，提高生活质量。同时，还应注意保持良好的生活习惯，如适量运动、减少压力、定期体检等，以维护身体健康。