每天运动30分钟至1小时是比较好的。
如果运动时间过长，可能会导致身体过度疲劳，增加受伤的风险，还可能会影响睡眠。如果运动时间过短，可能无法达到理想的健身效果。
此外，运动的类型也很重要。有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心肺功能，增强体质；力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高代谢率。不同类型的运动对身体的影响不同，因此需要根据个人的身体状况和目标选择适合的运动方式和时间。
对于大多数人来说，每周进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动是比较适宜的。如果想要增加运动强度，可以逐渐增加运动时间，但要注意避免过度疲劳和受伤。同时，还需要注意运动的频率和强度，避免在饥饿或饱餐后立即运动，运动前后要进行适当的热身和拉伸。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动能力不同，因此在开始运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的运动计划。