每天运动多久最好并没有一个固定的标准，因为这取决于许多因素，如个人健康状况、目标、运动类型和强度等。然而，一般来说，适度的身体活动对大多数人都有益处。
以下是一些关于运动时间的建议：
1.有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等。这有助于提高心肺功能、增强心血管健康，并有助于控制体重。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以每周进行2-3天，以增强肌肉力量和骨密度。
3.增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
4.逐渐增加强度和时间：开始时，逐渐增加运动的强度和持续时间，以避免过度疲劳和受伤。
5.结合多种运动：结合有氧运动和力量训练，以及柔韧性和平衡训练，可以获得更全面的健康益处。
6.注意休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复，避免过度训练导致疲劳和受伤。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，对于某些人群，如患有慢性疾病、近期受过伤或身体状况不佳的人，运动时间和方式可能需要根据具体情况进行调整。
总之，适度的运动对健康有益，但要根据个人情况制定适合自己的运动计划，并保持安全和可持续性。