经期可通过合理饮食搭配适量运动来辅助减肥，一般在经期的第2 - 3天身体代谢稍快，可利用这一阶段调整生活方式助力减肥，但需科学进行。
一、饮食方面巧安排
经期应保证营养均衡，同时控制热量摄入。多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜等，能增加饱腹感且有助于肠道蠕动。例如每天可摄入300 - 500克蔬菜，选择西兰花、菠菜等，它们富含维生素和矿物质，且热量较低。避免高糖、高脂肪食物，如蛋糕、油炸食品等，这类食物易导致热量过剩。
二、轻度运动来助力
经期可进行一些轻度运动，像散步，每天坚持散步30分钟左右，能促进血液循环，消耗少量热量。或者做简单的瑜伽动作，如猫牛式，有助于放松身体，同时也能消耗部分能量，但要注意运动强度，避免过度劳累。
三、充足休息很重要
经期身体相对虚弱，充足的休息能维持身体正常代谢。保证每天7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于调节内分泌，对减肥也有间接帮助。睡眠不足可能会影响激素平衡，进而影响代谢和食欲。
四、特殊人群需留意
对于经期本身身体较为虚弱的女性，如月经量过多的女性，运动要适度，避免剧烈运动，以防加重身体不适。而年轻女性在经期要特别注意休息和饮食的合理性，避免因不当减肥方式影响身体健康，比如过度节食可能会导致月经不调等问题。