要摆脱间歇性抑郁症，需要综合采取多种方法，包括治疗、自我管理、社会支持和预防复发。以下是一些具体建议：
1.治疗：
药物治疗：抗抑郁药物可以帮助调节大脑中的化学物质，缓解抑郁症状。医生会根据患者的具体情况开具合适的药物，并根据需要调整剂量。
心理治疗：认知行为疗法、人际治疗、心理动力治疗等心理治疗方法可以帮助患者改变负面的思维方式和行为习惯，提高应对压力和情绪的能力。
综合治疗：有时，药物治疗和心理治疗结合使用效果更好。医生会根据患者的情况制定个性化的治疗方案。
2.自我管理：
规律作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
健康饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和摄入咖啡因。
适度运动：适量的运动可以改善心情，释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质。
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助减轻焦虑和压力。
记录情绪和想法：将自己的情绪和想法记录下来，可以帮助更好地了解自己的模式和触发因素。
3.社会支持：
与他人交流：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他抑郁症患者交流，也可以获得情感上的支持和共鸣。
建立新的社交关系：尝试参加一些自己感兴趣的活动或加入兴趣小组，结识新的朋友，扩大社交圈子。
寻求专业支持：如果需要，可以咨询心理咨询师或治疗师，获取更多的支持和指导。
4.预防复发：
继续治疗：即使症状有所缓解，也应继续按照医生的建议进行治疗，以预防复发。
关注心理健康：保持积极的心态，学会应对生活中的压力和挑战。定期进行自我评估，如有需要，及时寻求帮助。
避免触发因素：了解自己的触发因素，尽量避免或减少接触这些因素。
学习应对技巧：掌握更多的应对情绪波动和压力的技巧，提高自我调节能力。
需要注意的是，抑郁症的治疗是一个长期的过程，需要患者的积极配合和耐心。同时，家人和朋友的支持也对患者的康复至关重要。如果您或您身边的人有抑郁症的困扰，请及时寻求专业的帮助和支持。