长胡子的女生通常是由于体内雄激素水平相对较高等原因引起。以下是一些从饮食等方面可以考虑的情况：
一、富含雌激素的食物
1.豆类及其制品：大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。例如黄豆，每100克黄豆中含有一定量的大豆异黄酮前体等成分，它可以在体内转化为有一定雌激素活性的物质，有助于调节体内雌激素和雄激素的平衡。像豆浆，每天适量饮用（一般200-300毫升左右），长期坚持可能对调节内分泌有一定帮助，但要注意选择无添加糖的纯豆浆。
2.坚果类：核桃等坚果中含有一些对内分泌调节有帮助的成分。核桃富含多种营养物质，其中一些成分可能间接影响激素水平的平衡。不过要注意适量食用，每天吃3-5个核桃较为适宜，因为坚果热量较高，过量食用可能导致体重增加等问题。
3.水果类：苹果等水果也含有一些对内分泌有一定调节作用的成分。苹果中含有丰富的维生素等营养物质，维生素对于维持身体正常的内分泌代谢过程有重要作用。每天吃1-2个中等大小的苹果比较合适。
二、富含维生素的食物
1.维生素E丰富的食物：猕猴桃是维生素E含量较高的水果之一，每100克猕猴桃中维生素E含量较为可观。维生素E具有抗氧化等作用，对于维持内分泌系统的正常功能有一定帮助。一般每天吃1-2个猕猴桃即可。
2.维生素B族丰富的食物：糙米等全谷类食物富含维生素B族。例如糙米，其含有丰富的维生素B1、B2等多种B族维生素。B族维生素参与体内多种代谢过程，包括能量代谢以及激素的合成与调节等。可以将糙米作为主食的一部分，例如每周吃2-3次糙米饭，每次约100-150克（生重）。
三、其他注意事项
1.生活方式方面
-运动：适当的运动对于调节内分泌很重要。女生可以每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为每小时4-6公里），每次30分钟左右，每周5次。运动可以促进身体的新陈代谢，帮助调节激素水平。
-睡眠：保证充足的睡眠也至关重要。一般成年人每天需要7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的内分泌系统正常运作，因为很多激素的分泌在睡眠期间有特定的节律，比如生长激素等的分泌在深度睡眠时达到高峰，而生长激素等也与内分泌平衡相关。
2.特殊人群情况
-青春期女生：处于青春期的女生长胡子可能与青春期内分泌的变化有关，但一般随着年龄增长可能会有一定改善。在饮食上除了上述提到的，要注意营养均衡，避免过度节食等影响正常生长发育的行为。同时要保证充足的睡眠，因为青春期是身体发育的关键时期，睡眠不足可能会加重内分泌的紊乱。
-成年女性：对于成年女性长胡子，如果是由于疾病等原因引起的内分泌失调，单纯通过饮食调节可能不够，需要及时就医检查，明确病因。例如多囊卵巢综合征等疾病也可能导致女性长胡子等症状，此时需要在医生的指导下进行综合治疗，饮食调节只是其中的辅助手段之一。
需要注意的是，饮食调节对于长胡子的改善可能是一个缓慢的过程，而且如果长胡子的情况比较严重或者伴有其他异常症状（如月经不调等），应及时就医，进行相关检查以明确原因，采取更有针对性的措施。