手腕力量的训练方法主要有以下几种：
1.杠铃腕弯举：(1)坐在平凳上，(2)双手反握杠铃，(3)小臂不动，(4)手腕向上弯举。
2.哑铃腕弯举：(1)坐在平凳上，(2)双手正握哑铃，(3)小臂不动，(4)手腕向上弯举。
3.卷绳：(1)坐在平凳上，(2)双手握住绳子，(3)小臂不动，(4)手腕向上卷动绳子。
4.杠铃反握下压：(1)坐在平凳上，(2)双手反握杠铃，(3)小臂紧贴凳面，(4)手腕向下压杠铃。
5.哑铃反握下压：(1)坐在平凳上，(2)双手反握哑铃，(3)小臂紧贴凳面，(4)手腕向下压哑铃。
6.指撑俯卧撑：(1)双手撑地，(2)手指向前，(3)手腕与肩同宽，(4)小臂与地面平行，(5)身体保持一条直线，(6)手腕用力撑起身体。
以上动作每组10-15次，做3-5组，组间休息1-2分钟。注意事项：
1.训练前要充分热身，活动手腕关节。
2.训练时要保持正确的姿势，避免受伤。
3.训练强度要逐渐增加，避免过度疲劳。
4.训练后要进行放松，缓解肌肉酸痛。