腕力的训练方法包括以下几点：
1.指卧撑：手指向前，全手掌撑地，做静止性练习。随着力量增加，可将身体改为侧撑、俯撑进行练习。
2.哑铃腕屈伸：坐在凳上，将前臂平放在腿上，把手腕伸出桌外，然后手握哑铃做屈伸练习。
3.杠铃腕屈伸：坐在凳上，将杠铃放在大腿上，用手腕力量将杠铃提起，然后放下。
4.卷重物：用一根绳子，一端系上重物，另一端握在手中，做手腕屈伸练习。
腕力训练的原因是通过增强手腕部位的肌肉力量和稳定性，提高手腕的运动能力和力量输出，从而改善手部的灵活性和协调性，预防和治疗手腕部的损伤和疾病。