一跳一跳的疼可能是偏头痛、紧张性头痛、高血压等原因引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.休息：找一个安静、昏暗的房间休息一会儿，避免强光和噪音的刺激。
2.冷敷或热敷：用冰袋或热毛巾敷在额头或颈部，每次15-20分钟，有助于缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
5.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免过度劳累、压力过大、长时间使用电子设备等。
6.饮食调整：避免食用刺激性食物，如咖啡、巧克力、酒精等。
7.就医：如果疼痛持续时间较长、频率较高，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。