减肥最快且不反弹的方法主要包括以下几点：
1.健康饮食：控制热量摄入，保证营养均衡。
控制总热量：根据个人情况，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。一般来说，每天的热量摄入量应该略低于身体的消耗量，以促进体重下降。
均衡饮食：选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果、全谷物等。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、油炸食品和腌制食品。
控制食量：采用适量多餐的饮食方式，避免过度进食。可以增加餐次，但每次进食的量要适中，以保持饱腹感。
2.增加运动量：结合有氧运动和力量训练，提高新陈代谢。
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以加速脂肪燃烧。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，以消耗更多热量。
3.保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于控制体重。
规律作息：每天保持固定的睡眠时间，避免熬夜和午睡时间过长。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
减轻压力：学会放松和减压，避免压力过大导致的情绪性进食。
4.戒除不良习惯：如戒烟限酒，避免影响新陈代谢。
5.保持耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，而是要持之以恒地采取健康的生活方式。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如患有疾病、正在服用药物或有特殊饮食需求的人，在进行减肥之前应先咨询医生或专业的营养师的建议。此外，过快的减肥可能会对身体健康造成负面影响，因此不建议采取极端的减肥方法。如果有需要，可以考虑咨询专业的医疗机构或减肥机构，以获得更个性化的减肥方案。