睡前瘦肚子的动作主要有以下几种：
1.仰卧屈膝收腹：平躺在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手抱住小腿，坚持20-30秒，然后放松，重复10-20次。这个动作可以增强腹部肌肉力量，促进腹部脂肪燃烧。
2.侧身仰卧起坐：侧卧，用肘部支撑身体，保持身体平衡，然后将上半身向上抬起，坚持20-30秒，然后慢慢放下，重复10-20次。这个动作可以锻炼侧腹肌群，帮助减少腹部赘肉。
3.空中蹬腿：仰卧，双腿伸直抬起，与地面呈90度，然后像骑自行车一样在空中蹬腿，坚持20-30秒，然后慢慢放下，重复10-20次。这个动作可以有效锻炼腿部和腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
4.瑜伽球卷腹：坐在瑜伽球上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后利用腹部力量将上半身向前卷动，尽量贴近瑜伽球，坚持20-30秒，然后慢慢回到原位，重复10-20次。这个动作可以锻炼腹部深层肌肉，提高腹部肌肉力量。
5.平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在瑜伽垫上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，保持身体呈一条直线，坚持20-30秒，然后慢慢放下，重复10-20次。这个动作可以锻炼腹部核心肌群，增强腹部肌肉力量。
需要注意的是，睡前做这些动作虽然可以帮助减少腹部脂肪，但效果可能有限。要想达到更好的效果，还需要注意饮食控制和适量的有氧运动。同时，每个人的身体状况不同，在进行运动前最好咨询医生或专业健身教练的意见，避免因运动不当而导致身体损伤。