早晚一杯牛奶有以下好处：
补充营养：牛奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养成分，早晚一杯可以为身体提供充足的营养支持。
增强骨骼健康：牛奶中的钙是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，早晚一杯牛奶有助于预防骨质疏松和骨折。
改善睡眠：牛奶中含有色氨酸，这种物质可以促进大脑合成血清素，从而帮助改善睡眠质量。
提高免疫力：牛奶中的蛋白质和维生素等营养成分可以增强身体的免疫力，预防疾病。
需要注意的是，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，饮用后会出现腹胀、腹泻等不适症状。此外，牛奶中含有一定的脂肪和热量，过量饮用可能会导致体重增加。因此，建议每天饮用牛奶的量不要超过500毫升，同时要注意饮食的均衡和多样化。