扁桃体癌自我检查主要通过观察和触摸颈部来进行，以下是具体步骤：
1.观察：面对镜子，张大嘴巴，发出“啊”的声音，观察扁桃体是否有红肿、溃疡、肿物等异常。注意观察扁桃体的大小、形状、颜色以及表面是否有分泌物。
2.触摸：将食指和中指放在下巴下方，轻轻触摸双侧颈部，检查是否有肿大的淋巴结。注意触摸时不要过于用力，以免引起疼痛。
3.其他：如果自我检查发现扁桃体有异常，或出现咽痛、吞咽困难、口臭等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，自我检查只能发现一些比较明显的异常，但不能替代专业的医学检查。如果怀疑自己患有扁桃体癌，应及时到医院就诊，进行喉镜、病理活检等检查，以明确诊断。此外，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、均衡饮食、适量运动等，有助于预防扁桃体癌的发生。