调理脾虚湿气重可以通过以下方式：
1.饮食调整：
多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，这些食物会加重脾虚湿气重的症状。
饮食要有规律，不要暴饮暴食或过度节食。
2.运动锻炼：
适量的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出湿气。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
运动时要注意保暖，避免着凉。
3.按摩保健：
按摩脾经和胃经的穴位，如足三里、三阴交、中脘等，可以调节脾胃功能，祛湿化痰。
可以使用艾灸、拔罐等方法，也可以起到祛湿散寒的作用。
4.中药调理：
可以根据个人情况选择一些中药进行调理，如参苓白术散、健脾丸、理中丸等。
中药调理需要在医生的指导下进行，避免自行用药。
5.保持良好的生活习惯：
避免长时间待在潮湿的环境中，注意室内的通风和干燥。
保持心情愉悦，避免过度劳累和压力过大。
注意保暖，尤其是腹部和脚部的保暖。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要长期坚持，同时要注意饮食和生活习惯的调整。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。