脾虚湿气重可以通过饮食、生活习惯、中药调理等方式来改善。以下是具体的调理方法：
1.饮食调理：
多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。
少吃油腻、寒凉、辛辣等刺激性食物，以免加重湿气。
饮食要有规律，避免暴饮暴食。
2.生活习惯调理：
适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体代谢，帮助排出湿气。
保持良好的作息习惯，避免熬夜。
注意保暖，避免着凉。
3.中药调理：
参苓白术散：具有健脾益气、祛湿的功效，适用于脾虚湿盛所致的食欲不振、大便溏泻等症状。
健脾丸：具有健脾消食的功效，适用于脾虚食积所致的食欲不振、脘腹胀满等症状。
归脾丸：具有益气健脾、养血安神的功效，适用于心脾两虚所致的失眠多梦、食欲不振等症状。
以上内容仅供参考，如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。