你的描述可能是痤疮、粟丘疹、粉刺等，以下是一些可能的原因和建议：
痤疮：如果这些小颗粒是红色的、有压痛，可能是痤疮。痤疮是一种常见的皮肤病，通常与皮脂腺分泌过多、痤疮丙酸杆菌感染、毛囊角化异常等有关。建议你注意皮肤清洁，避免挤压痘痘，少吃油腻、辛辣食物，多吃蔬菜水果。可以外用维A酸乳膏、过氧化苯甲酰凝胶等药物，也可以口服抗生素、异维A酸等药物治疗。如果症状严重，建议你咨询皮肤科医生。
粟丘疹：粟丘疹是一种起源于表皮或附属器上皮的潴留性囊肿，可发生于任何年龄、性别，也可发生于任何部位。损害呈乳白色或黄色，针头至米粒大小的坚实丘疹，顶尖圆，上覆以极薄的表皮。可以在消毒后用针挑破表皮，剔出黄白色颗粒，然后涂以红霉素软膏。如果数量较多，可以去医院皮肤科用电解或激光去除。
粉刺：粉刺是痤疮的一种早期表现，也是由于皮脂腺分泌过多、毛囊角化异常等原因引起的。粉刺分为开放性和闭合性两种，开放性粉刺（黑头）是由于皮脂栓暴露在空气中被氧化所致；闭合性粉刺（白头）是由于皮脂栓还没有被氧化。建议你使用含有水杨酸、壬二酸等成分的护肤品，有助于溶解粉刺，减少油脂分泌。也可以去医院皮肤科做果酸换肤、水杨酸焕肤等治疗。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体的诊断和治疗需要根据你的具体情况而定。建议你及时就医，让皮肤科医生检查你的皮肤，确定病因，并给出合适的治疗方案。同时，要保持良好的生活习惯和心态，有助于改善皮肤状况。