45岁人群的血压正常值范围为收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg。但需要注意的是，血压会受到多种因素的影响，如情绪、运动、饮食、睡眠等，因此需要在安静、休息5分钟以上，采用标准测量方法，测量次数≥2次，非同日血压测量值收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg时才可诊断高血压。
以下是一些有助于维持正常血压的建议：
健康饮食：保持低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质，如鱼、豆类、鸡肉等。
控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖，可通过合理的饮食和适量的运动来实现。
适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可进行适当的力量训练。
戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，吸烟会增加患高血压和其他心血管疾病的风险，过量饮酒会导致血压升高。
减轻压力：采取有效的应对策略，如放松训练、冥想、深呼吸等，减轻生活中的压力。
定期体检：定期进行身体检查，包括血压测量、血脂、血糖等检查，以及早发现和治疗潜在的健康问题。
如果血压异常或有其他健康问题，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和管理。此外，每个人的身体状况不同，对血压的要求也可能有所差异，因此最好根据个人情况制定个性化的健康计划。