一、冷静保持
当游泳时腿抽筋，首先要保持冷静，千万不要慌张，因为越慌张越容易导致肌肉痉挛加剧，进而可能引发危险情况。无论是在浅水区还是深水区，都要尽量让自己的身体稳定下来，避免因为过度挣扎而消耗过多体力。
二、针对性缓解方法
1.拉伸抽筋部位
-小腿后侧肌肉抽筋：如果是小腿后侧肌肉抽筋，可先深吸一口气，让身体仰浮在水面上，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，将脚趾向自己方向拉，同时小腿用力向前伸，重复几次，一般能缓解抽筋。例如，有相关研究表明，通过正确的拉伸动作可以有效放松痉挛的肌肉，恢复肌肉的正常收缩功能。
-小腿前侧肌肉抽筋：若小腿前侧肌肉抽筋，可握住抽筋腿的足部，将脚掌向小腿方向扳动，同时伸直膝关节，也能起到缓解抽筋的作用。
2.上岸后进一步处理：如果能够及时上岸，可坐在岸边，伸直抽筋的腿，用双手按压膝盖，然后用手掌根部用力按压抽筋部位的肌肉，由下向上按摩，促进血液循环，帮助肌肉放松。
三、预防后续再次抽筋
1.游泳前充分热身：在游泳前一定要进行充分的热身运动，比如慢跑、活动四肢等，让身体各个部位的肌肉都得到预热，降低游泳时腿抽筋的概率。因为热身可以使肌肉的柔韧性和弹性提高，适应即将进行的运动。
2.合理控制游泳强度和时间：根据自己的身体状况合理控制游泳的强度和时间，避免过度疲劳。如果身体疲劳时继续游泳，肌肉的代谢产物堆积，就容易引发抽筋。例如，对于长时间游泳的人来说，每隔一段时间就应该适当休息，补充水分和能量。
3.注意水温适应：如果水温较低，应逐渐适应水温后再下水游泳，否则寒冷的刺激可能导致肌肉突然痉挛。尤其是儿童，他们对水温变化更为敏感，下水前更要注意水温的适应。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童在游泳时腿抽筋需要特别关注，因为儿童的自我救援能力相对较弱。家长或教练应在旁边密切观察，一旦发现儿童腿抽筋，要迅速按照上述拉伸等方法进行处理，同时要安抚儿童情绪，避免儿童因紧张而加重抽筋情况。儿童游泳时还应选择适合其年龄和身体状况的游泳环境，避免在深水区独自游泳。
2.老年人：老年人游泳时腿抽筋要更加谨慎处理。老年人可能本身存在一些基础疾病，如心血管疾病等，过度的挣扎或不当的处理可能会诱发其他健康问题。所以老年人游泳时最好有同伴陪同，并且在游泳前要评估自己的身体状况，不要进行过于剧烈的游泳活动。如果抽筋后需要上岸处理，要缓慢进行，防止因体位变化过大导致头晕等不适。